Na là loại trái cây được yêu thích rộng rãi vào những ngày hè. Không chỉ là một món tráng miệng tuyệt vời, na còn đem lại những giá trị dinh dưỡng bất ngờ. Đã bao giờ bạn thắc mắc 1 quả na bao nhiêu calo hay ăn na có giảm cân không? Hãy cùng Long Châu tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Một quả na có bao nhiêu calo?
Na là một loại trái cây khi chín cho ra phần thịt ngọt mềm và được yêu thích vô cùng rộng rãi. Đây là loại trái cây thuộc họ mãng cầu, mỗi lá noãn được hình thành và phát triển thành một múi mọng, những múi này kết dính với nhau tạo thành khối cầu, sau này phát triển dần thành trái na.
Theo số liệu nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ 100g quả na có chứa khoảng 93,9 calo. Như vậy, một quả na cỡ vừa khoảng 150 – 200g sẽ chứa khoảng 139 – 186 calo.
Bên cạnh đó, na còn cung cấp nhiều loại vitamin và các thành phần khoáng chất dinh dưỡng khác. Cụ thể, trong 100g thịt na có chứa khoảng: 2,1g protein, 4,4g chất xơ, 0,1g chất béo không bão hòa và các loại vitamin, khoáng chất khác như vitamin C, B6, magie, kali, sắt,…
Trong đó, 120g thịt na có thể cung cấp 38% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày cho một khẩu phần ăn, 22% lượng magie cần thiết, 15% vitamin B6 và 6% hàm lượng sắt.
Nhìn chung, lượng calo trong na được đánh giá ở mức trung bình, không quá cao. Tuy nhiên, khẩu phần na được nạp vào cơ thể cần ở mức hợp lý để tránh việc tăng cân và đảm bảo những lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại.
Ăn na có béo không?
Như thông tin từ trên, na cung cấp một lượng calo không quá cao. Nếu chỉ ăn na, trung bình một người trưởng thành cần ăn khoảng 1kg na sẽ thấy no, tương đương với việc hấp thụ khoảng 930 calo.
Có thể thấy, nếu ăn na thay các món ăn khác để no, lượng calo được nạp vào cơ thể sẽ tương đối cao. Nếu bạn lặp lại việc ăn na quá nhiều, việc tăng cân là không thể tránh khỏi.
Ngược lại, nếu na được tiêu thụ với khẩu phần hợp lý, loại trái cây này còn có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Cụ thể trong na có chứa nhiều chất xơ, vitamin C. Ngoài ra, chất béo trong na cũng là chất béo tốt nên khá lành mạnh với những người đang ăn kiêng.
Chất xơ dồi dào trong na sẽ giúp hạn chế sự hấp thụ hoàn toàn lượng calo và giúp bạn có cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm khẩu phần ăn trong ngày và hỗ trợ tốt việc giảm cân.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, trong na có chứa một hàm lượng tương đối đường tự nhiên. Do đó, nếu mắc bệnh về tiểu đường, bạn cần kiểm soát lượng na nạp vào cơ thể để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Tóm lại, việc ăn na có khiến bạn tăng cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chỉ khi bạn ăn quá nhiều, vượt quá hàm lượng cần thiết cho cơ thể mới dẫn đến tích tụ năng lượng và làm bạn bị tăng cân. Bởi vậy, bạn nên bổ sung na vào chế độ ăn của mình với khẩu phần hợp lý.
Na để lâu có tốt không?
Cũng như những loại trái cây khác, nếu để quá lâu, na sẽ bị hư hỏng, dập nát hay thậm chí có sâu bọ. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên loại bỏ thay vì tiếp tục ăn vì quả lúc này đã ở tình trạng hư hỏng, không những không mang lại lợi ích mà còn có thể gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bảo quản đúng cách, bạn hoàn toàn có thể kéo dài tuổi thọ sử dụng của loại trái cây này.
Nếu bảo quản trong điều kiện thường, bạn cần lọc riêng na còn xanh và na đã chín. Tiếp đó dùng giấy báo bọc từng quả rồi đem đi bảo quản ở những nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ẩm mốc.
Nếu bảo quản trong tủ lạnh, bạn cũng phân loại quả na xanh, na đã chín ra riêng. Sau đó cho na vào túi hoặc hộp riêng theo như đã phân loại. Cuối cùng, cất na vào ngăn mát hoặc ngăn đông của tủ lạnh là bạn đã có thể bảo quản na trong thời gian tương đối.
Lợi ích sức khỏe của na có thể bạn chưa biết
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Hàm lượng natri và kali trong quả na giúp cơ thể có thể giúp cân bằng huyết áp của cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng magie cao còn giúp giải phóng cơ trơn của tim, làm dịu cơn giật, chuột rút. Nhờ đó giúp hạn chế tối đa bệnh đau tim, đột quỵ.
Không chỉ thế, trong na có chứa niacin và hàm lượng chất xơ cao giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và tăng hàm lượng cholesterol xấu. Chúng còn giúp ngăn chặn các gốc tự do trong cơ thể tấn công lipid, qua đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tốt cho thị lực
Hàm lượng lớn riboflavin và vitamin C, vitamin A trong na giúp ngăn chặn các gốc tự do phá hủy tế bào và hỗ trợ cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, vitamin C và Kali cũng giúp tăng sức đề giảm, giảm tình trạng mệt mỏi, suy nhược và suy yếu cơ.
Tốt cho não bộ
Là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, quả na giúp kiểm soát tế bào thần kinh GABA trong não bộ. Điều này giúp hạn chế tình trạng căng thẳng quá mức dẫn đến tinh thần cáu kỉnh hay trầm cảm.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Với hàm lượng chất xơ cao, tiêu thụ na giúp bạn có thể tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng khó tiêu, táo bón.
Tốt cho da và răng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh vỏ trái na có tác dụng rất tốt trong việc điều trị sâu răng và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nướu. Vitamin A và C trong quả na làm chậm quá trình lão hóa, chống oxy hóa và giúp chị em sở hữu làn da trẻ, khỏe hơn.
Ăn na ngừa ung thư
Trong na có chứa một số chất chống oxy hóa polyphenolic (đặc biệt là acetogenin annonaceous) và những cytotoxin mạnh như asimicin và annonacin. Đây là một trong những hợp chất được nghiên cứu chỉ ra là có khả năng ngăn ngừa ung thư cũng như sốt rét.
Ngoài những lợi ích kể trên, na còn mang lại nhiều tác động tích cực khác cho sức khỏe. Bởi vậy, đừng quên bổ sung thêm na vào chế độ ăn hàng tuần của bạn với tần suất và hàm lượng phù hợp. Lưu ý rằng, trong vỏ và hạt na có chứa hàm lượng lớn annonacin – chất độc có thể ảnh hưởng đến não, thần kinh. Do đó, hãy đảm bảo loại bỏ hạt và vỏ của loại trái cây này khi ăn.
Hy vọng với những thông tin hữu ích mà Long Châu đã cung cấp qua bài viết trên, bạn đã biết được 1 quả na bao nhiêu calo và những lợi ích dinh dưỡng mà loại trái cây thơm ngon này mang lại. Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm chức năng, trà thảo dược để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, thanh lọc cơ thể của mình, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm đang được bày bán tại hệ thống Nhà thuốc Long Châu.
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Vinmec.com
