Tinh bột nghệ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, có khả năng chống oxy hóa cao, kháng khuẩn,… Đặc biệt, khi uống tinh bột nghệ đúng cách sẽ giúp tăng cân một cách hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng AVAKids tìm hiểu cách uống tinh bột nghệ tăng cân đúng chuẩn nhé!
1Vì sao tinh bột nghệ giúp tăng cân?
Theo lý thuyết thì một muỗng cà phê tinh bột nghệ nguyên chất chứa khoảng 30 calo. Trong đó chủ yếu là protein và carbohydrate. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Trong tinh bột nghệ chứa curcumin có khả năng bảo vệ, chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, loại chất này còn giúp tăng cường trao đổi chất, tăng hồng cầu sản sinh máu mới để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Thêm vào đó, curcumin trong tinh bột nghệ còn làm cải thiện hệ tiêu hoá, giảm thiểu rối loạn đường tiêu hoá, kích thích thèm ăn, ăn ngon và thực phẩm cũng được hấp thụ tốt hơn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bột nghệ giúp cải thiện hệ tiêu hóa
2Thời gian và liều lượng uống tinh bột nghệ để tăng cân hiệu quả
Để tinh bột nghệ phát huy được hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên uống vào buổi sáng, sau bữa ăn 15 – 30 phút và vào buổi tối trước khi ngủ 30 phút. Mỗi ngày chỉ nên uống 2 – 4 thìa cà phê tinh bột nghệ, mỗi lần dùng 1 – 2 thìa chia đều các buổi trong ngày.
Lưu ý tuyệt đối không dùng quá nhiều tinh bột nghệ trong một lần uống vì có thể gây tác dụng phụ. Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng tinh bột nghệ với liều lượng và thời gian ngược lại thì công dụng cũng sẽ bị thay thế để giảm cân.
Tinh bột nghệ vàng Xuân Nguyên hũ 75g
3Cách uống tinh bột nghệ tăng cân đúng cách
3.1. Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với nước ấm
Khi muốn tăng cân bạn hãy uống tinh bột nghệ pha với nước ấm sau bữa ăn từ 15 – 30 phút để có hiệu quả tốt nhất. Thành phần Curcumin có trong bột nghệ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thức ăn sẽ dễ được hấp thụ hơn.
Nguyên liệu:
- 2 muỗng tinh bột nghệ.
- 300 ml nước ấm.
Cách dùng:
- Bước 1: Để bột được tan hết, bạn nên cho nước vào ly trước.
- Bước 2: Sau đó cho tinh bột nghệ vào.
- Bước 3: Khuấy đều tay cho bột tan hết và thưởng thức ngay.
Uống tinh bột nghệ với nước ấm
3.2. Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với mật ong
Trong mật ong có chứa hàm lượng carbohydrate cao nên khi kết hợp cùng tinh bột nghệ sẽ giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng. Với cách này bạn nên uống sau bữa ăn 15 – 20 phút để các dưỡng chất trong hai nguyên liệu được phát huy tối ưu và tăng cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 2 thìa tinh bột nghệ.
- 1 thìa mật ong.
- 300 ml nước ấm.
Cách dùng:
- Bước 1: Cho bột nghệ vào ly, đổ một ít nước vào khuấy cho bột tan hết.
- Bước 2: Sau đó cho mật ong và số lượng nước còn lại vào, khuấy đều và sử dụng ngay.
Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml
3.3. Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với sữa đặc hoặc sữa tươi
Trong sữa tươi chứa canxi, protein và nhiều loại vitamin khác nhau nên uống sữa tươi sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Vì thế nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng hãy uống tinh bột nghệ kèm với sữa tươi.
Nguyên liệu:
- 200 ml sữa tươi.
- 2 – 3 thìa sữa đặc.
- 2 thìa tinh bột nghệ.
Cách dùng:
- Bước 1: Đầu tiên bạn đun sôi 200 ml sữa tươi.
- Bước 2: Sau đó cho thêm 2 – 3 thìa sữa đặc vào tắt bếp và khuấy đều.
- Bước 3: Đợi sữa hơi nguội, bạn cho bột nghệ vào khuấy đều và uống ngay.
Sữa tươi TH true MILK ít đường 1 lít (từ 1 tuổi)
3.4. Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với ngũ cốc yến mạch
Ngũ cốc yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt chứa nhiều protein nên khi kết hợp với tinh bột nghệ sẽ giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng.
Nguyên liệu:
- 1 muỗng tinh bột nghệ.
- 1 muỗng ngũ cốc yến mạch.
- 2 muỗng sữa đặc.
- 200 ml nước ấm.
Cách dùng:
- Bước 1: Đổ nước ấm vào ly rồi cho tinh bột nghệ và ngũ cốc vào khuấy đều.
- Bước 2: Sau đó cho sữa đặc vào khuấy cho đến khi tan hết và thưởng thức ngay.
Yến mạch nguyên chất cán vỡ vị truyền thống Quaker 420g
3.5. Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với chuối
Chuối có chứa nhiều carb, protein và chất béo lành mạnh. Vì vậy khi kết hợp tinh bột nghệ với chuối sẽ tạo ra hỗn hợp giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 150 ml sữa tươi có đường.
- 2 muỗng tinh bột nghệ.
- 1 quả chuối chín.
- Sữa đặc.
Cách dùng:
- Bước 1: Xay hỗn hợp chuối với sữa tươi và sữa đặc trước.
- Bước 2: Sau đó cho bột nghệ vào xay cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.
- Bước 3: Đổ ra ly khuấy đều và dùng ngay.
Sữa đặc Vinamilk Ông Thọ đỏ tuýp 165g
3.6. Cách uống tinh bột nghệ tăng cân với bơ
Bơ có nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất và rất giàu chất béo tự nhiên tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn có thể kết hợp với tinh bột nghệ để mang lại hiệu quả tăng cân cao.
Nguyên liệu:
- Tinh bột nghệ.
- Sữa đặc.
- Sữa chua.
- Bơ.
Cách dùng:
- Bước 1: Xay bơ cùng với sữa chua và sữa đặc.
- Bước 2: Rồi cho bột nghệ vào xay cho đến khi hỗn hợp hoà quyện vào nhau.
- Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức.
Uống sinh tố bơ và tinh bột nghệ
4Những đối tượng không nên uống tinh bột nghệ tăng cân
Uống tinh bột nghệ đúng cách giúp tăng cân hiệu quả, tuy nhiên, những đối tượng sau không nên sử dụng để tránh gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn:
- Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.
- Người bị sỏi mật hoặc tắc nghẽn đường mật.
- Bệnh nhân thiếu máu, thiếu sắt.
- Người mắc chứng trào ngược dạ dày.
- Người bị tiểu đường hoặc cao huyết áp.
- Người chuẩn bị phẫu thuật.
- Khi sử dụng thuốc tây hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh.
Những đối tượng không nên uống tinh bột nghệ tăng cân
5Một số lưu ý khi uống tinh bột nghệ tăng cân
- Nên chọn mua tinh bột nghệ nguyên chất để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Không pha tinh bột nghệ bằng nước sôi, chỉ pha bằng nước ấm.
- Uống tinh bột nghệ kết hợp với sữa tươi không đường hoặc mật ong sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút, có công dụng tăng cân nhưng sẽ không khiến tăng kích thước bụng.
- Bên cạnh việc sử dụng tinh bột nghệ, hãy kèm theo chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học để tăng cân hiệu quả.
- Khi đang sử dụng thuốc tây không nên uống tinh bột nghệ.
- Không sử dụng các cách uống tinh bột nghệ này cho phụ nữ đang mang thai.
- Phụ nữ đang đến kỳ cũng không nên uống tinh bột nghệ theo các cách này.
Một số lưu ý khi uống tinh bột nghệ tăng cân
6Cách uống tinh bột nghệ tăng cân đạt hiệu quả
6.1. Thời điểm uống tinh bột nghệ
Thời điểm mà bạn nên uống tinh bột nghệ tăng cân tốt nhất là sau khi ăn khoảng 30 – 60 phút. Nếu bạn uống trước bữa ăn thì việc uống tinh bột nghệ sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6.2. Lượng tinh bột nghệ
Liều lượng tinh bột nghệ tốt nhất để tăng cân hiệu quả là 2 – 4 thìa cà phê và chia làm hai lần uống mỗi ngày. Việc bạn uống quá nhiều tinh bột nghệ trong thời gian ngắn có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Vì vậy bạn đừng cố “đốt cháy giai đoạn” bằng cách uống quá nhiều tinh bột nghệ mà hãy chia ra các bữa hợp lý nhé.
6.3. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý
Tinh bột nghệ có thể giúp bạn tăng cân nếu uống đúng cách. Nhưng để tăng cân một cách khoa học thì bạn nên kết hợp việc uống tinh bột nghệ với một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Ăn đủ chất dinh dưỡng, vitamin và tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn đấy.
Hy vọng qua bài viết này đã giúp các bạn biết thêm về cách uống tinh bột nghệ để tăng cân hiệu quả. Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp nhanh nhất.
