Cơm là loại lương thực chính của hầu hết gia đình người Việt. Đây cũng là loại thực phẩm có lượng calo cao giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng mỗi ngày ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân là phù hợp thì không nhiêu người nắm được. Để biết được lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể sao cho phù hợp nhất bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây.
Lúa gạo là một trong những cây lương thực chính thườnh được chế biến thành rất nhiều dạng như: Mì, phở, bún, các loại bánh, nhưng món phổ biến nhất vẫn là cơm. Cơm là loại thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể.
1. Cơm trắng là gì?
Cơm trắng là một dạng chế biến từ gạo, trong cơm có hàm lượng lớn tinh bột. Khi bạn ăn cơm lượng tinh bột này được chuyển hóa thành đường và biến đổi thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Bên cạnh hàm lượng tinh bột cao, cơm trắng còn là loại thực phẩm có chứa lượng lớn vitamin E, đặc biệt là vitamin B1, B2, niacin, sắt, kẽm, khoáng chất như magie, kali, canxi, photpho… Do vậy việc bạn ăn cơm hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe như:
- Ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Những sợi không hòa tan có trong cơm hoạt động như lá chắn giúp ngăn chặn tế bào ung thư phát triển.
- Cơm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao giúp làm đẹp và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.
- Với người mắc bệnh cao huyết áp đừng bỏ bữa cơm mỗi ngày. Bởi hàm lượng natri thấp có trong cơm trắng rất tốt đối với người bệnh mắc cao huyết áp. Mặt khác ăn cơm mỗi ngày cũng giảm nguy cơ bệnh tim.
- Cơm không có chất béo có hại, nên giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
1 ngày nên ăn mấy chén cơm là quan tâm của nhiều người
2. Mỗi ngày ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân?
Việc ăn cơm cũng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Với người muốn tăng cân bạn có thể áp dụng theo cách dưới đây.
Bữa sáng: Bạn có thể ăn sáng nhẹ nhàng bằng những món cơm, cháo hoặc những loại thực phẩm được chế biến từ gạo như: Bún, phở, các loại bánh làm từ bột gạo.
Bữa trưa: Bạn có thể ăn từ 2-3 chén cơm để đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để tăng cân bạn cũng có thể kết hợp cơm cùng những loại thực phẩm khác để tăng cân lành mạnh như: thịt cá, rau xanh,….
Bữa tối: Bạn có thể ăn từ 1-2 chén cơm, việc ăn quá nhiều trong buổi tối tuy có tác dụng tăng cân, tuy nhiên, việc ăn nhiều khiến hệ tiêu hóa phải vận hành hết công suất, thức ăn khó tiêu gây đau dạ dày, khó chịu.
1 chén cơm bao nhiêu calo? Trong 1 chén cơm chỉ chứa 130 calo. Để giải đáp 1 ngày ăn mấy chén cơm bạn có thể trả lời rằng nếu chỉ ăn 3-4 chén cơm trắng trong ngày không ăn thêm những thực phẩm khác bạn sẽ không thể tăng cân. Do vậy việc ăn kèm những thực phẩm khác là cần thiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Gải đáp 1 ngày nên ăn bao nhiêu bát cơm sẽ giúp bạn cân đối lượng thức ăn nạp vào cơ thể
3. Những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả
Việc ăn những loại thực phẩm dưới đây giúp bạn tăng cân hiệu quả.
- Thị đỏ: Việc ăn thịt đỏ đã được chứng minh là giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Trong thịt đỏ chứa cả leucine và creatine, những chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường khối lượng cơ bắp. Bít tết và các loại thịt đỏ khác chứa cả protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân. Để tăng cân bạn đừng quên bổ sung những loại thị đỏ trong mỗi bữa ăn.
- Các loại cá béo: Cá hồi, cá trích, cá basa,… là những loại thực phẩm cung cấp hàm lượng chất đạm cao. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh mà bạn nên sử dụng. Tuy chất béo giúp tăng cân hiệu quả, nhưng bạn nên hạn chế mỡ động vật như mỡ heo, da động vật bởi nó chứa hàm lượng cholesteron xấu là căn nguyên của nhiều căn bệnh như: Xơ vữa mạch máu, tim mạch,….
- Các loại ngũ cốc: Bạn nên sử dụng những loại ngũ cốc như các loại đậu, gạo trắng, bánh mì,… giúp bạn cung cấp lượng tinh bột dồi dào, đồng thời giúp bạn tích lũy chất béo giúp tăng cân hiệu quả.
- Rau xanh: Bạn đừng nghĩ việc ăn rau xanh, trái cây không hữu ích cho việc tăng cân. Thực tế, ở một số loại quả mọng có vị ngọt có hàm lượng đường lành mạnh rất cao. Do vậy việc bạn tiêu thụ những loại thực phẩm này giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả phòng tránh cách bệnh về táo bón, đầy bụng,….
Ăn đầy đủ, đúng cách là cách giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp mỗi ngày ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân và những loại thực phẩm bạn nên ăn đê có được cân nặng hiệu quả. Để tăng cân, an tòa, hiệu quả và lành mạnh thì bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập để cải thiện sức khỏe và kiểm soát được cân nặng.
Nguyễn Nụ
