Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn bánh đậu xanh có béo không?

Bánh đậu xanh có vị béo ngậy, thơm ngon tròn vị, thường được thưởng thức trong những dịp lễ đặc biệt hoặc đơn giản là món ăn hàng ngày. Bánh đậu xanh nhâm nhi cùng một tách trà là sự kết hợp hoàn hảo, hài hòa vị giác. Vậy bạn đã biết bánh đậu xanh bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1Bánh đậu xanh bao nhiêu calo?

Calo trong bánh đậu xanh có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và kích thước của từng miếng bánh. Theo tính toán ước lượng trung bình, 100g bánh đậu xanh sẽ cung cấp khoảng 500 calo.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo chi tiết lượng calo trong một số loại bánh đậu xanh như sau:

Bánh đậu xanh Khối lượng (g) Lượng calo (calo) Bánh đậu xanh Hải Dương 100 410 Bánh đậu xanh Rồng Vàng 100 420 Bánh nướng đậu xanh 100 650

100g bánh đậu xanh sẽ cung cấp khoảng 500 calo

2Ăn bánh đậu xanh có béo không?

Bánh đậu xanh có hàm lượng calo cao so với tổng lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Tỉ lệ đường trong bánh đậu xanh cũng khá cao và đường là một nguồn calo “rỗng” không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều bánh đậu xanh trong một lần hoặc thường xuyên sẽ làm lượng đường tăng cao và dư thừa calo, có thể khiến bạn dễ bị tăng cân. Bánh đậu xanh không phải là thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống nghiêm ngặt của người ăn kiêng.

Bánh đậu xanh chứa nhiều đường nên ăn nhiều sẽ dễ bị tăng cân

3Cách ăn bánh đậu xanh ít tăng cân

Không nên ăn quá nhiều bánh đậu xanh

Bạn không nên ăn quá nhiều bánh đậu xanh trong một tuần để tránh gây mất kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ nên ăn khoảng 50g bánh mỗi tuần.

Hơn nữa, bạn không nên ăn bánh đậu xanh thay thế cho bữa chính vì chúng không cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng để duy trì các hoạt động hàng ngày của bạn. Đồng thời, lượng đường nạp vào cơ thể tăng cao có thể dẫn đến nguy cơ béo phì.

Tốt nhất bạn nên thay thế bánh đậu xanh bằng các món ăn vặt lành mạnh khác như các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, trái cây, sữa chua, nước ép rau củ,… để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn quá nhiều bánh đậu xanh sẽ gây tăng cân mất kiểm soát

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Bạn nên ăn bánh đậu xanh vào ban ngày hoặc trước khi tập thể dục. Vì đây là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng cho quá trình trao đổi chất và các hoạt động hằng ngày.

Đồng thời, bạn không nên ăn bánh vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ để tránh dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ. Vì ban đêm cơ thể không phải hoạt động nhiều nên không thể tiêu thụ được lượng calo đã nạp vào, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Bạn nên ăn bánh đậu xanh vào ban ngày, tránh ăn vào buổi tối

Tự làm bánh đậu xanh tại nhà

Việc tự làm bánh đậu xanh tại nhà sẽ cho phép bạn tùy chỉnh lượng đường, từ đó có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

Bạn có thể tự làm bánh đậu xanh tại nhà theo công thức sau:

• Ngâm đậu xanh trước khoảng 6 tiếng đồng hồ.
• Hấp chín đậu xanh cùng với một chút muối rồi mang đi xay nhuyễn.
• Cho đậu xanh đã nhuyễn vào một chiếc nồi, thêm lượng nhỏ dầu ăn và đun trên lửa nhỏ, vừa đun vừa khuấy đều tay.
• Sau khi bột đậu xanh đã mềm mịn thì bạn cho thêm đường, vani, nước cốt dừa vào.
• Tiếp tục khuấy đều cho đến khi thành một hỗn hợp đặc quện không dính đáy nồi thì tắt bếp
• Để nguội rồi vo tròn thành từng viên nhỏ.
• Quét một lớp dầu lên khuôn bánh để không bị dính, lấy viên bột tròn vào khuôn và ép. Tiếp tục làm như vậy đến khi hết bột.

Bạn nên tự làm bánh đậu xanh tại nhà để hạn chế lượng đường

Bổ sung đầy đủ các chất

Để đảm bảo cơ thể được nhận đủ các dưỡng chất cần thiết, bạn cần ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây. Đây là cách bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, bạn cũng nên uống đủ nước và ăn sữa chua để hỗ trợ tiêu hoá, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất

Kết hợp thường xuyên vận động

Việc vận động thể chất hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Bạn có thể kết hợp ăn bánh đậu xanh với việc tập thể dục để tạo sự cân bằng giữa lượng calo được nạp vào và tiêu thụ.

Bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng không quá sức mà mình yêu thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,… để thực hiện hằng ngày, từ đó hình thành lối sống tích cực và giúp hỗ trọ giảm cân, giữ dáng.

Vận động thường xuyên sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Để ăn bánh đậu xanh mà ít tăng cân, việc tính toán lượng calo nạp vào trong ngày là rất quan trọng. Bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn trong ngày một cách hợp lý để đảm bảo rằng số calo nạp vào cơ thể không vượt quá mức calo cơ thể tiêu hao.

Hơn nữa, bạn có thể sử dụng các ứng dụng thông minh trên di động để hỗ trợ tính toán calo cơ thể cần cũng như lượng calo đã nạp trong ngày, nhờ đó quá trình kiểm soát cân năng trở nên dễ dàng hơn.

Tính toán lượng calo để điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý

4Ăn nhiều bánh đậu xanh có tốt không?

Bạn không nên tiêu thụ quá nhiều bánh đậu xanh vì đậu xanh khó tiêu hoá, có thể gây chướng bụng, đầy hơi,… Ngoài ra, việc ăn quá nhiều bánh đậu xanh cũng có thể gây các vấn đề về sức khỏe phụ khoa như đau bụng kinh và bạch biến ở phụ nữ.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về lạnh tay chân hoặc đau nhức lưng thì cũng nên hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều bánh đậu xanh để tránh làm tăng tính hàn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn không được ăn bánh đậu xanh. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và ăn bánh đậu xanh một cách hợp lý, không vượt quá lượng cho phép.

Ăn nhiều bánh đậu xanh có thể gây đầy bụng, khó tiêu

5Lưu ý khi ăn bánh đậu xanh

Ai không nên ăn nhiều bánh đậu xanh?

Bánh đậu xanh thơm ngon và rất hấp hẫn, tuy nhiên một số người có vấn đề sức khỏe không nên ăn bánh đậu xanh, như:

• Người có hệ tiêu hóa kém: Đậu xanh khó tiêu nên có thể khiến bạn bị chứng bụng, chị em phụ nữ sẽ bị đau bụng kinh hoặc mắc các vấn đề phụ khoa.
• Người đang dùng thuốc Đông y: Đậu xanh có thể làm mất dược tính của một số loại thuốc.
• Người già và trẻ em: Đối tượng này có hệ miễn dịch yếu, đậu xanh có tính hàn nên khi ăn nhiều có thể khiến các loại bệnh tái phát.
• Người thể trạng hư hàn: Không nên sử dụng nhiều đậu xanh vì tính hàn của nó có thể làm nặng triệu chứng của bệnh.
• Người có tiền sử dị ứng: Cần cân nhắc trước khi ăn đậu xanh, đặc biệt nếu có tiền sử dị ứng đậu phộng hoặc đậu nành. Nếu bạn ở trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Người bị tiểu đường: Lượng đường trong bánh đậu xanh có thể khiến đường huyết tăng cao đột ngột.

Người bị tiểu đường không nên ăn bánh đậu xanh vì chúng làm đường huyết tăng cao

Lưu ý khi ăn bánh đậu xanh

Dưới dây là một vài lưu ý nhỏ bạn nên thực hiện khi ăn bánh đậu xanh:

• Không nên ăn bánh đậu xanh khi đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
• không ăn quá nhiều bánh đậu xanh để tránh tăng cân không mong muốn và các vấn đề khác về sức khỏe.
• Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn có thể thưởng thức bánh đậu xanh.

Không nên ăn quá nhiều bánh đậu xanh

Bánh đậu xanh chứa nhiều đường và lượng calo rỗng không cung cấp giá trị dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn bánh đậu xanh với lượng vừa phải. Bạn cũng nên tập luyện thể dục đều đặn để duy trì cân nặng ở mức ổn định, cũng như nâng cao được sức khỏe tổng thể.