3. Thịt bò nạc dồi dào protein cho chế độ ăn kiêng
Mỗi 100 gram thịt bò có chứa khoảng 36 gram protein, chiếm tỷ lệ đến 36% dinh dưỡng thành phần có trong thịt bò. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng nhận định thịt bò là một trong các nhóm thực phẩm cung cấp nguồn đạm dồi dào nhất.
Tuy nhiên, trong thịt bò cũng có hàm lượng chất béo cao, nên ít được ưa chuộng hơn trong chế độ ăn kiêng so với nhiều loại thực phẩm khác. Nếu bạn muốn thêm loại thịt này trong bữa ăn, bạn nên nướng hoặc áp chảo để hạn chế lượng chất béo khi chế biến, nhờ đỏ giúp bữa ăn lành mạnh hơn.
Bên cạnh protein, thịt bò còn là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, kẽm, sắt, canxi… giúp tăng cường hoạt động miễn dịch cũng như tổng hợp cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.
4. Tôm, thực phẩm giàu protein – ít calo cho người giảm cân
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm nhiều protein ít béo để bổ sung vào chế độ ăn kiêng hàng ngày, thì tôm là một lựa chọn vô cùng lý tưởng.
Theo các nhà dinh dưỡng, mỗi 100 gram tôm có thể cung cấp đến 21 gram protein – một hàm lượng protein tương đối cao, đồng thời cũng có chứa ít chất béo. Bên cạnh đó, tôm còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe như vitamin B12, selen, hay omega – 3, kích thích quá trình tái tạo năng lượng, giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
5. Các loại đậu và hạt giàu đạm
Đại đa số các loại đậu, hạt đều là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện vóc dáng của bạn. Các nhà khoa học cho biết: mỗi 100 gram hạt có chứa đến 33 gram Protein, đặc biệt, một số loại đậu / hạt giàu protein ít béo nổi bâ5t là hạt bí đỏ, hạt điều, hạt hướng dương, đậu Hà Lan, đậu xanh, hạnh nhân, đậu lăng…
Bên cạnh là loại thực phẩm giàu protein ít béo, các loại hạt và đậu còn là những thực phẩm dồi dào dưỡng chất bao gồm vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin K … Các loại vitamin này không chỉ đem lại lợi ích cho làn da, mà còn tăng cường hoạt động não và cải thiện sức khỏe của đôi mắt.
